czas 100

[...] sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p (po 4 serie i dosc) 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety (2 serie na dobicie i juz nie mialem sil na cokolwiek) czas trenngu 2h z hakiem, bylo ciezko, ccialo mi sie rzygac podczasz super serii na tric+bic%-) ale musialem wykonac taki trening. zawsze to nowe doswiadczenie, inne [...]

[...] by trzymac wydolnosc organizmu:) Micha dzisiaj na poziomie 2600 kcal, bede obserwowal co sie dzieje. suplementacja po ladowaniu kreatyna w koncowce redukcji, przyszedl czas na kontynuacje cyklu na CEE k***a jakie to gorzkie, nie idzie wypic drina z tej kreatyny, ostatni raz biore w prochu tego typu wynalazki%-) [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Śledź solony 115g Jabłko 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g Migdały 15g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=72 W=136 kcal=1701 trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 20min 39s

[...] - 60,90, 110, 125(7) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0- 22.5,27.5, 32.5 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 - allachy - 4 x 25-15 Cardio machnę poznym wieczorem bo trochę czas naglił, będzie to 5 sesja w tym tygodniu wiec plan wykonany. Jutro popołudniu jak się uda to pykne nogi.

[...] - narciarz - 3s x 15,12,12 cardio 20min Kolejny upalny dzień ale na siłowni ogień, tym razem o porze zwyklej czyli po 2 posilku bo idę na nockę więc Mała pojechała na czas treningu do Babci(dobrze, że jest taka opcja;-) ), na treningu dobra pompa, czucie ale i ciężar odpowiedni jak dla mnie w ostatnich seriach. Dawno nie robilem mc, tzn. [...]

Dawno mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra. dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, [...]

[...] aby "na gore" wjechal, n ciezko opisac.:-D Po treningu jeszcze wypad na miejscowe foodtrucki gdzie wciągnelismy po bule z mięsem szarpanym, dosyc smaczne nawet. Dominik cały czas progresuje, co go widze na jakies ustawce to caly czas do przodu z siłą i sylwetką. Tobiasz - o Nim juz napisalem stosownie u Niego w dzienniku, mega dobrze wyglada,duzo [...]

[...] rows - 30 x 12,11 - lats pulldowns - 4-0-1-1 - 2 x 15,13 - reverse flys - 2 x 15 - seating dumbells curls - 15x 9,8 - one arm hammer curls - 17.5 x 14, 20 x 11 Cardio caly czas 5 x 25 wjeżdza, makro na ten moment: DT B260, T65, W720 DNT B260, T110, W200 Waga dzisiaj pokazala 100,1, zobaczę jutro i pojutrze bo sa wahania nieraz nawet o ok.1,5kg. [...]

[...] tym bardzo cieszyl mnie wąski wycisk. Spróbowałem bo mnie łokieć w większości ćwiczeń na tric boli, a tu spoko nawet no i bark przede wszystkim też dawał radę, tylko cały czas muszę mieć te barki cofnięte. Po całej klacie już lapska mocno zmęczone były więc ten ciężar lichy ale z drugiej strony że mnie wyciskacz zawsze marny był. Teraz prio to [...]

[...] dobry,jak białe michałki które uwielbiam 8-) Ja zostaje przy Oreo, długo mi nie zbrzydnie. Zdecydowany nr 1. Dzisiaj po nocce wpadły barki, łapy. Mocno skrócone przerwy bo czas naglil,za dużo mi w brico zeszło. A historię deski sedesowej to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś ustawki|-) Trening na ZK 1. Ohp R8 - 30,40,50,60,70,75kg [...]

[...] jestem jedyna. Trening: 100 sit up 50 thrusters * 25 mc ** 100 push up (70 męskich , 30 na podwyższeniu) 50 thrusters 25 mc 100 box jumps 50 thrusters 25 mc *2x8kg **35kg czas: 38:46:9min Aero : 22 min Uwagi: Męczarnia. thrusters jest okropne. miałam ochotę rzucić tymi sztangielkami. Tak się zastanawiałam można do thrusters użyć sztangi ? [...]

[...] nauczka, później trochę roboty przy domu i wybrałem się na trening "górski". Górka niezbyt duża bo 573 metry, ale momentami dosyć ciężka, sporo momentów płaskich, ale od czasu do czasu wyrastała ścianka, problemów większych nie sprawiała, ale zawsze coś podmęczyła, łącznie pod góre wyszło mi 3,6 km w jakieś 36-7 minut, z tego sporo w biegu. [...]

[...] samym treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba wyższe ciśnienie miałem, ale po klatce było już lepiej. Ciężary lekko na plus, Fronty - czułem się lepiej, ale jeszcze nie czas na wzrost kg - szlifujemy, nie ma co na siłę skakać :D MC - jest dobrze, nie robiłem na siłę, dalej jest mankament z mocniejszą prawą stroną - przez rękę, ale pracuje [...]

Witam Tomku ! Ponownie ja Mam nadzieję,że pamiętasz.Redukcja Miesiąc minął,Dieta trzymana w 100%, efekty są ale chciałbym coś jeszcze zmienić,poprawić,lubię co jakiś czas zmieniać coś w diecie,żeby zdobywać nowe cenne doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów [...]

[...] ze z 2 tygodnie i sie go pozbęde. kiedyś słodziłem herbate 3 łyżeczkami cukru, teraz nie wyobrażam sobie dodać cukier do herbety 3. Pieczywo białe jadłem tylko jak spędzałem czas u dziewczyny w innym miescie, sam zawsze kupuje ciemne pieczywo 4.Sałatka COLESŁAW KFC i Kawa z McDonald'a to tylko takie odpowiedniki, ponieważ czasem kupuje surówke w [...]

[...] 3*10 10kg + plank, siede plank, pozycja pompki z nogami na pilce, klek na pilce + wznosy ramion z hantelkami (z stylu rozowa hantleka) rozciaganie Sobota 100 burpees na czas http://www.youtube.com/watch?v=BODxrcFBlDA pomysl robienia tego po dniu z przysiadem i WL... to byl zly pomysl...oj ZLY..... slaby czas, ale to podjescie nr 1 do 100 [...]

[...] i w paru momentach mocno się przestraszyłem, bo dupa ślizgała się na siedzeniu. Mimo to, jest ok. Siły nie brakowało, choć zapas powtórzeń nie był już tak duży, jak podczas pierwszej walki z tym ciężarem. W high pulls także wyrównałem rekord, tj. podniosłem 5 razy 80-kg sztangę. Problemów nie było. Potem przyszedł czas na martwy... Serie [...]

[...] za bardzo, co bardzo mnie cieszy. Za 20 min wypiję porcję Xpanda, do której dorzucę 400mg kofeiny (więcej nie ma sensu, bo rozplanowałem ją tak, aby starczyła na jakiś czas, choć do końca i tak nie uda mi się jej łykać - za mało kapsów) i 3g tauryny (trzeba w końcu ją zjeść, bo leży i leży ). Po treningu poleci shake BX Carb cytrynka + [...]

[...] tyle bedzie pogladow jedni beda radzic po tr a przed aero jedni po aero dopiero a inni w trakcie treningu - pod koniec..... ja sie nie znam - zawsze szukalem rad (czy tu czy czasopisma) i przewazajaopinie zeby bialko/cabo pic po skonczonym treningu nie przed aero tylko po! przed aero ew. (ale nie koniecznie) aminki - jesi ktos ma ale i tak radza [...]

[...] przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: 40,40,40,40 komentarz do treningu: Wielkie domsy na tricu uniemożliwiły pobawienie się ciężarem na klacie. Także ciężary są jakie są. Cał czas też jakś nie mam zbyt chęci do ćwiczeń. Ciężko na nowo się przestawić po obozie. Plecy całkiem spoko. Ciężary też nieco mniejsze niż zwykle. Jak na nowo się wdroże to [...]